Vi samlas kl. 18.30 i Kvarnby, ni som inte har någon att åka med samlas klockan 18.00 på kulladals parkering.
OBS! Ni måste meddela innan, om ni behöver skjuts!
Faysal, Abdi, Simon, Antonijo, Zaki, Umid.
Vid förhinder kontakta Rickard 0708-447413
Information om träningsstart!
Hej!
Vi börjar träna igen V.31 Tisdag och Torsdag 19.30-2100.
V. 32 Tränar vi som vanligt enligt tränings schema:
Tisdag 19.30 - 21-30
Onsdag 19.30 - 21.30
Torsdag 19.30 - 21.30
Trevlig sommar och glöm inte att hålla igång kondisen.
Mvh Rickard, Johan, Eddie
Sommarträningsschema!
Hej!
Här kommer Träningsschemat för sommaren:
3 gånger i veckan under 3 veckor = 9 pass.
Pass 1.
Jogga 30 min
50 knäböj + 100 vadpress
40 Enbenshopp höger/vänster (per ben) över linje.
STRETCHA OBS! Viktigt
Pass 2.
Jogga 5 min. (uppvärmning)
6st 3 min, intervaller (lite mer än joggingtempo).
2*15st spänsthopp (vartannat knä ner)
2*10st Nickduellshopp
50st armhävningar + 100 situpps + ryggen (olika övningar)
Snurra midja + Snurra ljumskar
STRETCHA OBS! Viktigt.
Pass 3.
Jogga 10 min, (uppvärmning)
10st 1min, intervaller (80%)
Skridskohopp (hopp vänster till höger ben) 2*20
Utfallssteg 2*15 (ej om man har knä problem)
Armhävningar 30st + situpps 60st + Ryggen (olika övningar)
STRETCHA OBS! Viktigt.
Lycka till och slarva inte!!!!!!!!
Mvh. Eddie, Johan, Rickard
