Hej!
Här kommer Träningsschemat för sommaren:
3 gånger i veckan under 3 veckor = 9 pass.
Pass 1.
Jogga 30 min
50 knäböj + 100 vadpress
40 Enbenshopp höger/vänster (per ben) över linje.
STRETCHA OBS! Viktigt
Pass 2.
Jogga 5 min. (uppvärmning)
6st 3 min, intervaller (lite mer än joggingtempo).
2*15st spänsthopp (vartannat knä ner)
2*10st Nickduellshopp
50st armhävningar + 100 situpps + ryggen (olika övningar)
Snurra midja + Snurra ljumskar
STRETCHA OBS! Viktigt.
Pass 3.
Jogga 10 min, (uppvärmning)
10st 1min, intervaller (80%)
Skridskohopp (hopp vänster till höger ben) 2*20
Utfallssteg 2*15 (ej om man har knä problem)
Armhävningar 30st + situpps 60st + Ryggen (olika övningar)
STRETCHA OBS! Viktigt.
Lycka till och slarva inte!!!!!!!!
Mvh. Eddie, Johan, Rickard
